Pero no importa, lo fundamental es que sigas y que retomes lo más pronto posible tu plan de comidas. No te desanimes, todos tenemos malos días.

No siempre resulta sencillo mantener una voluntad de acero para adelgazar. Es preferible salirse alguna vez para luego retomar con más fuerza, que salirse para siempre.

Aprende a perdonarte y a entender que todos nos equivocamos. Y que siempre podemos comenzar nuevamente la dieta para llegar a nuestro objetivo.

¡No te desanimes! ¡Puedes lograrlo! Vamos a seguir adelante, aún con errores y caídas.

Para eso, hay algunos secretos o trucos que podemos incorporar para  aprender a comer despacio. Antes de comer, llénese con un vaso abundante de líquido (agua, agua mineral, gaseosas o jugos de bajas calorías).

Propóngase que cada comida dure por lo menos 15 minutos. Es más hasta puede cronometrarlo. Esta deberá ser su meta. Comer debe ser un ritual lento y placentero.

Recuerde que jamás debe discutir en las comidas o almorzar estando ansioso o nervioso. Ya que de esta forma no controlará  lo que come y seguramente comerá mucho más de la cuenta.

También deberá cortar la comida en trozos pequeños y masticar varias veces cada bocado. Así se sentirá satisfecho con poca cantidad de alimento.

Aprender estos hábitos, si usted no está acostumbrado, le llevará tiempo y esfuerzo. Pero no solamente ganará en calidad de vida, sino que perderá esos kilos tan molestos.

1.- Comer lentamente: Cada comida que realizamos debe durar por lo menos 20 minutos. Cada vez que lleve un bocado a la boca, deje los cubiertos junto al plato y mastique muchas veces el alimento.
2.- No comer con el televisor prendido: Si comemos con la televisión encendida, ingeriremos alimentos de forma automática y olvidaremos la cantidad que estamos comiendo. También debemos evitar las discusiones familiares en las comidas.
3.- Reducir calorías: Debemos cambiar los alimentos con más calorías por otros con menor valor energético.
4.- Tener un menú variado: La monotonía puede llevarnos a hacer desastres. Por eso, es preferible optar por un menú creativo, con nuevas recetas y sabores, pero sin excederse en la cantidad de calorías.
5.- No pase muchas horas sin comer: Nunca debemos saltear comidas. Lo más seguro es que luego tendrá un hambre terrible y no logre controlar su voracidad.

1. Milanesas de berenjena: La berenjena es un alimentos exquisito y con muy pocas calorías.
2. Pollo a la mostaza: Una porción pequeña de pollo a la mostaza con una ensalada es riquísimo y no engorda.
3. Ensalada de Zanahorias, Tomates, Huevo (solo claras) con un poco de Jamón cocido magro.
4. Canelones de verdura, no hagas canelones comunes, utiliza jamón para hacer los canelones, quedan muy rico y no engorda.
5. Pollo a la plancha con ensaladas verdes. Al pollo puedes ponerle un poco de oliva y limón luego.

Aquí te damos algunos consejos para que tus comidas dietéticas tengan buen sabor sin perder su baja cantidad en calorías.

• Usa aceite de oliva para tus comidas. Puedes usar oliva para freír tus alimentos a la plancha, usa poco de este aceite porque tiene muchas calorías. Pero es un alimento muy saludable y tu cuerpo te lo agradecerá y además el sabor cambia notablemente cuando agregas aceite de oliva a tus comidas.
• Todo a la provenzal!. Si señoras y señores! No es rico agregar perejil, orégano y ajo a los alimentos? Prueba y ya veras como te quedan los platos.
• Agrega Vegetales a tus comidas, recuerda siempre cocinarlos pocos minutos, así no pierden sus nutrientes.

¿Que puedo hacer para no perder peso al hacer una dieta?

1. Según nuestro peso nuestra dietista puede darnos una dieta que limita nuestra ingesta de calorías diarias, pero debemos estar seguros que esta no sea menos a 1200 calaras por día, pero todo esto tiene que ver con el peso y la altura del individuo. Siempre consultar con un profesional por las dudas.
2. Hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Al hacer ejercicio evitaremos la perdida de masa muscular, al contrario, si nuestra dieta es rica y balanceada no perderemos masa muscular y quizás ganemos masa muscular mientras perdemos grasa.
3. Bebe mucha agua. Como siempre, agua es recomendable para todas las dietas. Te ayudara a eliminar toxinas y mejora nuestro tracto digestivo.
4. Trata de incluir balanceadamente un poco de proteínas en tu dieta, como Pollo, atún, carnes, etc.

Los médicos nos recomiendan realizar varias colaciones diarias. Por eso, hemos armado una lista con alimentos ricos y nutritivos para que tengas en cuenta como posibles colaciones para tu dieta.

• Una Fruta. Por ejemplo,  manzana, naranja, pera, etc.
• Una taza pequeña de frutillas o una porción de ensalada de frutas.
• Cinco nueces.
• Una porción de gelatina con frutas.
• Una barra de cereal.
• Un alfajor bajas calorías.
• Un helado de una bocha (de agua).
• Un yogurt bajas calorías. Preferentemente que no tenga cereal o frutas.
• Una tita.
• Cinco bastoncitos de kanikama.
• Una sopa deshidratada (bajas calorías) acompañada con una tostada.
• Media lata de atún.
• Una porción del queso magro (del tamaño de la palma de una mano).
• Tres fetas de jamón cocido, etc.

Como vemos, hay muchísimas posibilidades, que por tener menor contenido graso y calórico, no dejan de ser sabrosas.

• Antes de ir a cualquier cena, meriende algo en su casa. Consuma una pequeña colación (una fruta, una barra de cereal, lácteos, etc.), así llegará con menos hambre al evento y no arrasará con todo lo que encuentre a su paso.
• Cuando se encuentre en el lugar, beba muchas gaseosas light, jugos de fruta, agua, sodas, etc. De esta forma, disminuirán sus ganas de comer y se sentirá más satisfecho.
• Modere y/o evite, en lo posible, el uso de bebidas alcohólicas. Esta es una forma de recudir muchísimas calorías.
• En caso de que sirvan diferentes platos, no elija los panes, las pastas, los dulces, inclínese por las proteínas (la carne, el jamón, etc.) las verduras y las ensaladas.
• Coma muy despacio, corte la comida en bocados pequeños y manténgase ocupado, charlando y alejado de la comida. Estas reuniones son para encontrarse con gente amiga y conocida no para comer en exceso.
• Si va a comer un postre hipocalórico, opte por porciones pequeñas, acompañadas con abundante líquido. Trate de mantener su atención en otra cosa que no sea la comida.
• Después de haber acudido a varios festejos, retome su dieta habitual y el ejercicio. El hecho de haberse descuidado durante algunos días no implica que no pueda seguir bajando de peso.

Esperamos que estas pautas le hayan servido y pueda disfrutar de una Navidad con menos kilos y más salud.

Ahora presentaremos un truco para poder perder 2 kilos en 3 días, el mismo tiene algunas reglas que debemos cumplir para que podamos adelgazar exitosamente.

• Hacer esta dieta solamente por 3 días, no repetir mas de 1 vez por mes porque podríamos tener problemas de salud.
• Consultar siempre al médico si podemos realizar esta dieta.
• Comer solo yogurt descremado light con naranjas durante 3 días.
• Es posible tomar infusiones como café o te.
• No realizar mucha actividad física dado que estamos ingiriendo pocas calorías.
• Tomar mucho liquido.

Con esta dieta estaremos desintoxicando nuestro cuerpo, elimando todas las sustancias tóxicas de nuestro organismo y a su vez perderemos kilos rápidamente.