Hacer una dieta muy estricta puede traer problemas, porque si perdemos peso muy deprisa es posible que perdamos mucha masa muscular. Para que esto no suceda hay que cumplir una dieta que no sea muy baja en calorÃas y que incluya alimentos nutrientes con proteÃnas.
¿Que puedo hacer para no perder peso al hacer una dieta?
- Según nuestro peso nuestra dietista puede darnos una dieta que limita nuestra ingesta de calorÃas diarias, pero debemos estar seguros que esta no sea menos a 1200 calaras por dÃa, pero todo esto tiene que ver con el peso y la altura del individuo. Siempre consultar con un profesional por las dudas.
- Hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Al hacer ejercicio evitaremos la perdida de masa muscular, al contrario, si nuestra dieta es rica y balanceada no perderemos masa muscular y quizás ganemos masa muscular mientras perdemos grasa.
- Bebe mucha agua. Como siempre, agua es recomendable para todas las dietas. Te ayudara a eliminar toxinas y mejora nuestro tracto digestivo.
- Trata de incluir balanceadamente un poco de proteÃnas en tu dieta, como Pollo, atún, carnes, etc.
Al momento de empezar una dieta siempre es bueno observarnos detenidamente para cambiar las cosas que están favoreciendo el incremento de peso.
Deberemos ser sinceros con nosotros mismos y reconocer que nuestra situación debe cambiar, entender que sin sacrificios y cambios no podremos lograr nada.
Una persona con obesidad tiende a conformarse con su situación y tapar los errores que comete a diario, no acepta los nuevos cambios, los ve como imposibles y difíciles de realizarlos o mantenerlos en el tiempo.
Pero la única verdad es que, si queremos adelgazar, si o si deberemos realizar estos cambios que tanto tememos.
¿Cuales son los cambios de hábitos necesarios para adelgazar eficazmente?
- Malos hábitos alimentarios: Esto es, comer por comer. No sentarse a mirar televisión y comer por ejemplo.
- No ser sedentarios: Ser sedentario es malisimo por donde se lo mire, no solo no nos ayurará a adelgazar, si no que también nos estará afectando la salud en otros índoles.
- Come poco: Es triste, pero es así, hay que comer poco. Trata siempre de no llegar a saciarte, deja algo siempre en el plato. Bebe muchos líquidos mientras comes.
- Comer concentrado: Cuando comes, tomate unos minutos, mira el plato, mira cada cosa que comes. Respira y come tranquilo siempre. Esto es vital para adelgazar! No mires televisión mientras estas comiendo. No comas en el trabajo. No comas frente a la computadora.
¿Que hábitos son buenos para adelgazar?
Estos cambios son difíciles de hacer, porque generalmente la persona que necesita hacer estos cambios ya vivió varios años de una manera y le cuesta mucho.
Estos son algunos de los hábitos que puedes incluir a tu vida para poder adelgazar rápidamente.
- Hacer ejercicio: Haz ejercicio 2 o 3 veces por semana.
- Comer despacio y concentrado: Si comes despacio, siempre comes menos, haz la prueba!
- Quita el pan de las comidas: El pan tiende a acumular muchas calorías a nuestras comidas. Trata de quitar el pan o al menos disminuir la cantidad que consumas. Come pan de salvado, no pan blanco.
- Controla tu ansiedad: Es vital que puedas controlarte cuando estés ansioso de abrir la heladera. Algunas cosas que puedes hacer en esos momentos es hacer ejercicio, salir a caminar, escuchar música, subir a tu terraza a mirar la ciudad, etc. Pero jamás te tranquilices comiendo.
- Bebe mucho liquido: Otra cosa muy importante para poder adelgazar rápidamente es beber mucho liquido diariamente. Consume 2 o mas litros por día, pero que no pase de 4.
