Las personas que sufren de sobrepeso necesitan consejos y tips para bajar los kilos demás. La obesidad se relaciona con el estar muchas horas sentado frente a la computadora, sin moverse ni hacer actividad física.

Por eso, hoy les recomendamos una forma de obtener consejos saludables y de tomar conciencia sobre este problema en forma online. Es por eso que resulta muy útil encontrar en las redes sociales, esta serie de tips y trucos para mantenernos delgados y en forma.

Es así que si somos usuarios de Twitter, podemos seguir a @dieta_saludable, una cuenta en donde encontraremos consejos para realizar una dieta sana. De esta forma, no solamente obtendremos buena información, sino que nos ayudará a no perder de vista nuestro objetivo.

Estar delgados y felices con nuestro cuerpo es la meta de muchas personas y Twitter puede ayudarte a lograrlo. ¿Qué estás esperado para seguir a dieta_saludable?

Conclusión: La sugerencia del día de hoy es un aliciente más para ayudarnos a encontrar nuestro peso justo, pero en caso de duda recuerde que siempre debe consultar a un médico de su confianza.

1. Milanesas de berenjena: La berenjena es un alimentos exquisito y con muy pocas calorías.
2. Pollo a la mostaza: Una porción pequeña de pollo a la mostaza con una ensalada es riquísimo y no engorda.
3. Ensalada de Zanahorias, Tomates, Huevo (solo claras) con un poco de Jamón cocido magro.
4. Canelones de verdura, no hagas canelones comunes, utiliza jamón para hacer los canelones, quedan muy rico y no engorda.
5. Pollo a la plancha con ensaladas verdes. Al pollo puedes ponerle un poco de oliva y limón luego.

Aquí te damos algunos consejos para que tus comidas dietéticas tengan buen sabor sin perder su baja cantidad en calorías.

• Usa aceite de oliva para tus comidas. Puedes usar oliva para freír tus alimentos a la plancha, usa poco de este aceite porque tiene muchas calorías. Pero es un alimento muy saludable y tu cuerpo te lo agradecerá y además el sabor cambia notablemente cuando agregas aceite de oliva a tus comidas.
• Todo a la provenzal!. Si señoras y señores! No es rico agregar perejil, orégano y ajo a los alimentos? Prueba y ya veras como te quedan los platos.
• Agrega Vegetales a tus comidas, recuerda siempre cocinarlos pocos minutos, así no pierden sus nutrientes.

¿Que puedo hacer para no perder peso al hacer una dieta?

1. Según nuestro peso nuestra dietista puede darnos una dieta que limita nuestra ingesta de calorías diarias, pero debemos estar seguros que esta no sea menos a 1200 calaras por día, pero todo esto tiene que ver con el peso y la altura del individuo. Siempre consultar con un profesional por las dudas.
2. Hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Al hacer ejercicio evitaremos la perdida de masa muscular, al contrario, si nuestra dieta es rica y balanceada no perderemos masa muscular y quizás ganemos masa muscular mientras perdemos grasa.
3. Bebe mucha agua. Como siempre, agua es recomendable para todas las dietas. Te ayudara a eliminar toxinas y mejora nuestro tracto digestivo.
4. Trata de incluir balanceadamente un poco de proteínas en tu dieta, como Pollo, atún, carnes, etc.

Los médicos nos recomiendan realizar varias colaciones diarias. Por eso, hemos armado una lista con alimentos ricos y nutritivos para que tengas en cuenta como posibles colaciones para tu dieta.

• Una Fruta. Por ejemplo,  manzana, naranja, pera, etc.
• Una taza pequeña de frutillas o una porción de ensalada de frutas.
• Cinco nueces.
• Una porción de gelatina con frutas.
• Una barra de cereal.
• Un alfajor bajas calorías.
• Un helado de una bocha (de agua).
• Un yogurt bajas calorías. Preferentemente que no tenga cereal o frutas.
• Una tita.
• Cinco bastoncitos de kanikama.
• Una sopa deshidratada (bajas calorías) acompañada con una tostada.
• Media lata de atún.
• Una porción del queso magro (del tamaño de la palma de una mano).
• Tres fetas de jamón cocido, etc.

Como vemos, hay muchísimas posibilidades, que por tener menor contenido graso y calórico, no dejan de ser sabrosas.

Ahora presentaremos un truco para poder perder 2 kilos en 3 días, el mismo tiene algunas reglas que debemos cumplir para que podamos adelgazar exitosamente.

• Hacer esta dieta solamente por 3 días, no repetir mas de 1 vez por mes porque podríamos tener problemas de salud.
• Consultar siempre al médico si podemos realizar esta dieta.
• Comer solo yogurt descremado light con naranjas durante 3 días.
• Es posible tomar infusiones como café o te.
• No realizar mucha actividad física dado que estamos ingiriendo pocas calorías.
• Tomar mucho liquido.

Con esta dieta estaremos desintoxicando nuestro cuerpo, elimando todas las sustancias tóxicas de nuestro organismo y a su vez perderemos kilos rápidamente.

La principal característica de esta dieta es su alto contenido proteínico, en ella encontraremos carnes, lácteos, pescados, etc.

Como clave para esta dieta es la eliminación por completo de los carbohidratos de nuestras comidas, de esta manera evitaremos la retención de líquidos y combate las celulitis.

Es una dieta que deberás seguirla con un médico, no repetirlas muchas veces por año.

• DIA 1

  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 2
  Desayuno:
  1 Infusión: Te o café con leche descremada.
  2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  3 Rodajas de berenjena con un poco de quezo magro. Ensaladas de repollo con  lechugas

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada.

  Cena:
  Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
  Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha.

• DIA 3
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 fruta.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Ensalada de lechuga, tomate, berenjenas y atún.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

• DIA 4
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  Una milanesa de carne a la plancha con tomates, cebolla y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Un yogurt.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 5
  Desayuno:
  1 Infusión: Te o café con leche descremada.
  2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  3 Rodajas de berenjena con un poco de queso magro. Ensaladas de repollo con  lechugas

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada.

  Cena:
  Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
  Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha.

• DIA 6
  
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 7
  
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Fruta.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Remolachas, zanahorias y tomates.
  Un filet de merluza.

Deberemos ser sinceros con nosotros mismos y reconocer que nuestra situación debe cambiar, entender que sin sacrificios y cambios no podremos lograr nada.

Una persona con obesidad tiende a conformarse con su situación y tapar los errores que comete a diario, no acepta los nuevos cambios, los ve como imposibles y difíciles de realizarlos o mantenerlos en el tiempo.

Pero la única verdad es que, si queremos adelgazar, si o si deberemos realizar estos cambios que tanto tememos.

¿Cuales son los cambios de hábitos necesarios para adelgazar eficazmente?

• Malos hábitos alimentarios: Esto es, comer por comer. No sentarse a mirar televisión y comer por ejemplo.
• No ser sedentarios: Ser sedentario es malisimo por donde se lo mire, no solo no nos ayurará a adelgazar, si no que también nos estará afectando la salud en otros índoles.
• Come poco: Es triste, pero es así, hay que comer poco. Trata siempre de no llegar a saciarte, deja algo siempre en el plato. Bebe muchos líquidos mientras comes.
• Comer concentrado: Cuando comes, tomate unos minutos, mira el plato, mira cada cosa que comes. Respira y come tranquilo siempre. Esto es vital para adelgazar! No mires televisión mientras estas comiendo. No comas en el trabajo. No comas frente a la computadora.

¿Que hábitos son buenos para adelgazar?

Estos cambios son difíciles de hacer, porque generalmente la persona que necesita hacer estos cambios ya vivió varios años de una manera y le cuesta mucho.

Estos son algunos de los hábitos que puedes incluir a tu vida para poder adelgazar rápidamente.

• Hacer ejercicio: Haz ejercicio 2 o 3 veces por semana.
• Comer despacio y concentrado: Si comes despacio, siempre comes menos, haz la prueba!
• Quita el pan de las comidas: El pan tiende a acumular muchas calorías a nuestras comidas. Trata de quitar el pan o al menos disminuir la cantidad que consumas. Come pan de salvado, no pan blanco.
• Controla tu ansiedad: Es vital que puedas controlarte cuando estés ansioso de abrir la heladera. Algunas cosas que puedes hacer en esos momentos es hacer ejercicio, salir a caminar, escuchar música, subir a tu terraza a mirar la ciudad, etc. Pero jamás te tranquilices comiendo.
• Bebe mucho liquido: Otra cosa muy importante para poder adelgazar rápidamente es beber mucho liquido diariamente. Consume 2 o mas litros por día, pero que no pase de 4.

Los beneficios de incluir fibras a nuestras dietas para adelgazar son muchas, algunas de ellas son la de controlar la absorción de azucares por parte de nuestro cuerpo.

También mantienen a nuestro sistema digestivo activo y de esta manera se favorece a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.

Estas son algunas de los beneficios que obtendremos al incluir fibras:

• Mejora nuestra digestión, activándola y favoreciendo la eliminación normal de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.
• Previene el estreñimiento.
• Limpia nuestros intestinos.
• Recula absorción de azucares.
• Previene distintos tipos de enfermedades, entre ellos el cáncer.

Alimentos que contienen fibras:

• Cereales frescos.
• Pan de Salvado
• Verduras
• Frutas