Para eso, hay algunos secretos o trucos que podemos incorporar para  aprender a comer despacio. Antes de comer, llénese con un vaso abundante de líquido (agua, agua mineral, gaseosas o jugos de bajas calorías).

Propóngase que cada comida dure por lo menos 15 minutos. Es más hasta puede cronometrarlo. Esta deberá ser su meta. Comer debe ser un ritual lento y placentero.

Recuerde que jamás debe discutir en las comidas o almorzar estando ansioso o nervioso. Ya que de esta forma no controlará  lo que come y seguramente comerá mucho más de la cuenta.

También deberá cortar la comida en trozos pequeños y masticar varias veces cada bocado. Así se sentirá satisfecho con poca cantidad de alimento.

Aprender estos hábitos, si usted no está acostumbrado, le llevará tiempo y esfuerzo. Pero no solamente ganará en calidad de vida, sino que perderá esos kilos tan molestos.

Aquí te damos algunos consejos para que tus comidas dietéticas tengan buen sabor sin perder su baja cantidad en calorías.

• Usa aceite de oliva para tus comidas. Puedes usar oliva para freír tus alimentos a la plancha, usa poco de este aceite porque tiene muchas calorías. Pero es un alimento muy saludable y tu cuerpo te lo agradecerá y además el sabor cambia notablemente cuando agregas aceite de oliva a tus comidas.
• Todo a la provenzal!. Si señoras y señores! No es rico agregar perejil, orégano y ajo a los alimentos? Prueba y ya veras como te quedan los platos.
• Agrega Vegetales a tus comidas, recuerda siempre cocinarlos pocos minutos, así no pierden sus nutrientes.

1. Tomar mucho liquido. Aproximadamente 2 litros por día.
2. Comer verduras y hortalizas.
3. Comer Mucha Fibra.
4. Hacer ejercicios.
5. Comer despacio, muy despacio.
6. No comer pan.
7. Tener siempre una conducta y una metalización positiva.
8. Dormir lo necesario, unas 8 horas. Se sabe que dormir poco o mucho es posible que haga que engordemos.
9. Las cenas deben ser súper livianas, comer muy poco por la noche y nunca antes de dormir.
10. Hacer lista de compras antes de ir al supermercado.

Deberemos ser sinceros con nosotros mismos y reconocer que nuestra situación debe cambiar, entender que sin sacrificios y cambios no podremos lograr nada.

Una persona con obesidad tiende a conformarse con su situación y tapar los errores que comete a diario, no acepta los nuevos cambios, los ve como imposibles y difíciles de realizarlos o mantenerlos en el tiempo.

Pero la única verdad es que, si queremos adelgazar, si o si deberemos realizar estos cambios que tanto tememos.

¿Cuales son los cambios de hábitos necesarios para adelgazar eficazmente?

• Malos hábitos alimentarios: Esto es, comer por comer. No sentarse a mirar televisión y comer por ejemplo.
• No ser sedentarios: Ser sedentario es malisimo por donde se lo mire, no solo no nos ayurará a adelgazar, si no que también nos estará afectando la salud en otros índoles.
• Come poco: Es triste, pero es así, hay que comer poco. Trata siempre de no llegar a saciarte, deja algo siempre en el plato. Bebe muchos líquidos mientras comes.
• Comer concentrado: Cuando comes, tomate unos minutos, mira el plato, mira cada cosa que comes. Respira y come tranquilo siempre. Esto es vital para adelgazar! No mires televisión mientras estas comiendo. No comas en el trabajo. No comas frente a la computadora.

¿Que hábitos son buenos para adelgazar?

Estos cambios son difíciles de hacer, porque generalmente la persona que necesita hacer estos cambios ya vivió varios años de una manera y le cuesta mucho.

Estos son algunos de los hábitos que puedes incluir a tu vida para poder adelgazar rápidamente.

• Hacer ejercicio: Haz ejercicio 2 o 3 veces por semana.
• Comer despacio y concentrado: Si comes despacio, siempre comes menos, haz la prueba!
• Quita el pan de las comidas: El pan tiende a acumular muchas calorías a nuestras comidas. Trata de quitar el pan o al menos disminuir la cantidad que consumas. Come pan de salvado, no pan blanco.
• Controla tu ansiedad: Es vital que puedas controlarte cuando estés ansioso de abrir la heladera. Algunas cosas que puedes hacer en esos momentos es hacer ejercicio, salir a caminar, escuchar música, subir a tu terraza a mirar la ciudad, etc. Pero jamás te tranquilices comiendo.
• Bebe mucho liquido: Otra cosa muy importante para poder adelgazar rápidamente es beber mucho liquido diariamente. Consume 2 o mas litros por día, pero que no pase de 4.