Bajar de Peso ¡YA!

Dieta Hiperprotéica – Dieta para adelgazar sin sufrir

De las dietas para adelgazar que conozco, esta dieta que presentamos hoy es una de las que mas me gusta, no se sufre mucho hambre y es posible bajar 2 o 3 kilos por semana.

La principal característica de esta dieta es su alto contenido proteínico, en ella encontraremos carnes, lácteos, pescados, etc.

Como clave para esta dieta es la eliminación por completo de los carbohidratos de nuestras comidas, de esta manera evitaremos la retención de líquidos y combate las celulitis.

Es una dieta que deberás seguirla con un médico, no repetirlas muchas veces por año.

• DIA 1

  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 2
  Desayuno:
  1 Infusión: Te o café con leche descremada.
  2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  3 Rodajas de berenjena con un poco de quezo magro. Ensaladas de repollo con  lechugas

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada.

  Cena:
  Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
  Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha.

• DIA 3
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 fruta.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Ensalada de lechuga, tomate, berenjenas y atún.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

• DIA 4
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  Una milanesa de carne a la plancha con tomates, cebolla y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Un yogurt.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 5
  Desayuno:
  1 Infusión: Te o café con leche descremada.
  2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.

  Media mañana:
  Una fruta.

  Almuerzo:
  3 Rodajas de berenjena con un poco de queso magro. Ensaladas de repollo con  lechugas

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada.

  Cena:
  Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
  Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha.

• DIA 6
  
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
  Una porción pequeña de carne magra a la plancha.

• DIA 7
  
  Desayuno:
  1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
  1 Fruta.

  Media mañana:
  Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.

  Almuerzo:
  Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.

  Media tarde:
  Te o café con leche descremada. Una manzana.

  Cena:
  Ensalada de Remolachas, zanahorias y tomates.
  Un filet de merluza.

Cambiar hábitos para adelgazar

Al momento de empezar una dieta siempre es bueno observarnos detenidamente para cambiar las cosas que están favoreciendo el incremento de peso.

Deberemos ser sinceros con nosotros mismos y reconocer que nuestra situación debe cambiar, entender que sin sacrificios y cambios no podremos lograr nada.

Una persona con obesidad tiende a conformarse con su situación y tapar los errores que comete a diario, no acepta los nuevos cambios, los ve como imposibles y difíciles de realizarlos o mantenerlos en el tiempo.

Pero la única verdad es que, si queremos adelgazar, si o si deberemos realizar estos cambios que tanto tememos.

¿Cuales son los cambios de hábitos necesarios para adelgazar eficazmente?

• Malos hábitos alimentarios: Esto es, comer por comer. No sentarse a mirar televisión y comer por ejemplo.
• No ser sedentarios: Ser sedentario es malisimo por donde se lo mire, no solo no nos ayurará a adelgazar, si no que también nos estará afectando la salud en otros índoles.
• Come poco: Es triste, pero es así, hay que comer poco. Trata siempre de no llegar a saciarte, deja algo siempre en el plato. Bebe muchos líquidos mientras comes.
• Comer concentrado: Cuando comes, tomate unos minutos, mira el plato, mira cada cosa que comes. Respira y come tranquilo siempre. Esto es vital para adelgazar! No mires televisión mientras estas comiendo. No comas en el trabajo. No comas frente a la computadora.

¿Que hábitos son buenos para adelgazar?

Estos cambios son difíciles de hacer, porque generalmente la persona que necesita hacer estos cambios ya vivió varios años de una manera y le cuesta mucho.

Estos son algunos de los hábitos que puedes incluir a tu vida para poder adelgazar rápidamente.

• Hacer ejercicio: Haz ejercicio 2 o 3 veces por semana.
• Comer despacio y concentrado: Si comes despacio, siempre comes menos, haz la prueba!
• Quita el pan de las comidas: El pan tiende a acumular muchas calorías a nuestras comidas. Trata de quitar el pan o al menos disminuir la cantidad que consumas. Come pan de salvado, no pan blanco.
• Controla tu ansiedad: Es vital que puedas controlarte cuando estés ansioso de abrir la heladera. Algunas cosas que puedes hacer en esos momentos es hacer ejercicio, salir a caminar, escuchar música, subir a tu terraza a mirar la ciudad, etc. Pero jamás te tranquilices comiendo.
• Bebe mucho liquido: Otra cosa muy importante para poder adelgazar rápidamente es beber mucho liquido diariamente. Consume 2 o mas litros por día, pero que no pase de 4.

Adelgazar con fibras – Controlar el peso y buena salud

Los beneficios de incluir fibras a nuestras dietas para adelgazar son muchas, algunas de ellas son la de controlar la absorción de azucares por parte de nuestro cuerpo.

También mantienen a nuestro sistema digestivo activo y de esta manera se favorece a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.

Estas son algunas de los beneficios que obtendremos al incluir fibras:

• Mejora nuestra digestión, activándola y favoreciendo la eliminación normal de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.
• Previene el estreñimiento.
• Limpia nuestros intestinos.
• Recula absorción de azucares.
• Previene distintos tipos de enfermedades, entre ellos el cáncer.

Alimentos que contienen fibras:

• Cereales frescos.
• Pan de Salvado
• Verduras
• Frutas