February 2009
Bajar de peso aún con errores
Cuando estás haciendo dieta, puede ser que haya dÃas que te salgas del régimen. Tal vez tengas una fiesta o ese dÃa tenÃas más hambre que de costumbre.
Pero no importa, lo fundamental es que sigas y que retomes lo más pronto posible tu plan de comidas. No te desanimes, todos tenemos malos dÃas.
No siempre resulta sencillo mantener una voluntad de acero para adelgazar. Es preferible salirse alguna vez para luego retomar con más fuerza, que salirse para siempre.
Aprende a perdonarte y a entender que todos nos equivocamos. Y que siempre podemos comenzar nuevamente la dieta para llegar a nuestro objetivo.
¡No te desanimes! ¡Puedes lograrlo! Vamos a seguir adelante, aún con errores y caÃdas.
Baje de peso comiendo despacio
El secreto para bajar de peso es aprender a comer despacio, masticando lentamente cada bocado. De esta forma, aumentará su sensación de saciedad con menores porciones de comida.
Para eso, hay algunos secretos o trucos que podemos incorporar para aprender a comer despacio. Antes de comer, llénese con un vaso abundante de lÃquido (agua, agua mineral, gaseosas o jugos de bajas calorÃas).
Propóngase que cada comida dure por lo menos 15 minutos. Es más hasta puede cronometrarlo. Esta deberá ser su meta. Comer debe ser un ritual lento y placentero.
Recuerde que jamás debe discutir en las comidas o almorzar estando ansioso o nervioso. Ya que de esta forma no controlará lo que come y seguramente comerá mucho más de la cuenta.
También deberá cortar la comida en trozos pequeños y masticar varias veces cada bocado. Asà se sentirá satisfecho con poca cantidad de alimento.
Aprender estos hábitos, si usted no está acostumbrado, le llevará tiempo y esfuerzo. Pero no solamente ganará en calidad de vida, sino que perderá esos kilos tan molestos.
5 consejos para adelgazar
A continuación publicaremos una lista de consejos que la ayudarán a bajar de peso y no morir en el intento.
1.- Comer lentamente: Cada comida que realizamos debe durar por lo menos 20 minutos. Cada vez que lleve un bocado a la boca, deje los cubiertos junto al plato y mastique muchas veces el alimento.
2.- No comer con el televisor prendido: Si comemos con la televisión encendida, ingeriremos alimentos de forma automática y olvidaremos la cantidad que estamos comiendo. También debemos evitar las discusiones familiares en las comidas.
3.- Reducir calorÃas: Debemos cambiar los alimentos con más calorÃas por otros con menor valor energético.
4.- Tener un menú variado: La monotonÃa puede llevarnos a hacer desastres. Por eso, es preferible optar por un menú creativo, con nuevas recetas y sabores, pero sin excederse en la cantidad de calorÃas.
5.- No pase muchas horas sin comer: Nunca debemos saltear comidas. Lo más seguro es que luego tendrá un hambre terrible y no logre controlar su voracidad.
TOP 5 comidas bajas calorías para bajar de peso
Comidas bajas calorÃas que a mi me dan mucho resultado para bajar de peso rápidamente, si sabes administrar tus comidas he incluyes algo de estos alimentos podrÃas perder muchos kilos, personalmente bajo 3 kilos por semana con estos alimentos.
- Milanesas de berenjena: La berenjena es un alimentos exquisito y con muy pocas calorÃas.
- Pollo a la mostaza: Una porción pequeña de pollo a la mostaza con una ensalada es riquÃsimo y no engorda.
- Ensalada de Zanahorias, Tomates, Huevo (solo claras) con un poco de Jamón cocido magro.
- Canelones de verdura, no hagas canelones comunes, utiliza jamón para hacer los canelones, quedan muy rico y no engorda.
- Pollo a la plancha con ensaladas verdes. Al pollo puedes ponerle un poco de oliva y limón luego.
Bajar de peso rápidamente – 10 Tips
- Bebe mucha agua: Por lo menos 2 o 3 litros por dÃa. Toma agua pausadamente y no mucha de golpe, tienes todo el dÃa para tomar esos litros.
- Deja el pan. Trata de suplantarlo con galletas de arroz.
- Haz ejercicio 3 veces por semana.
- Siempre respeta los horarios de tus comidas, 4 comidas y 2 colaciones. No dejes para muy tarde la cena.
- Jamás comer en la madruga
- No comas mirando TV
- No comas por ansiedad, trata de canalizar tu ansiedad por otro lado. Por ejemplo haciendo ejercicio o caminando.
- Come mucha fibra.
- Agrega muchos vegetales a tu dieta y achica las porciones de carnes.
- Concéntrate en la comida cuando estas comiendo. Date tu tiempo y trata de estar en tranquilidad cuando comes.
Adelgazar kilos comiendo bien
Perder kilos de nuestro cuerpo es un trabajo que puede llevarnos mucho tiempo, pero debemos saber que no siempre hacer una dieta restringida en calorÃas significa que la comida es fea o desabrida. Para nada!
Aquà te damos algunos consejos para que tus comidas dietéticas tengan buen sabor sin perder su baja cantidad en calorÃas.
- Usa aceite de oliva para tus comidas. Puedes usar oliva para freÃr tus alimentos a la plancha, usa poco de este aceite porque tiene muchas calorÃas. Pero es un alimento muy saludable y tu cuerpo te lo agradecerá y además el sabor cambia notablemente cuando agregas aceite de oliva a tus comidas.
- Todo a la provenzal!. Si señoras y señores! No es rico agregar perejil, orégano y ajo a los alimentos? Prueba y ya veras como te quedan los platos.
- Agrega Vegetales a tus comidas, recuerda siempre cocinarlos pocos minutos, asà no pierden sus nutrientes.
Adelgazar rápido sin perder músculos
Hacer una dieta muy estricta puede traer problemas, porque si perdemos peso muy deprisa es posible que perdamos mucha masa muscular. Para que esto no suceda hay que cumplir una dieta que no sea muy baja en calorÃas y que incluya alimentos nutrientes con proteÃnas.
¿Que puedo hacer para no perder peso al hacer una dieta?
- Según nuestro peso nuestra dietista puede darnos una dieta que limita nuestra ingesta de calorÃas diarias, pero debemos estar seguros que esta no sea menos a 1200 calaras por dÃa, pero todo esto tiene que ver con el peso y la altura del individuo. Siempre consultar con un profesional por las dudas.
- Hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Al hacer ejercicio evitaremos la perdida de masa muscular, al contrario, si nuestra dieta es rica y balanceada no perderemos masa muscular y quizás ganemos masa muscular mientras perdemos grasa.
- Bebe mucha agua. Como siempre, agua es recomendable para todas las dietas. Te ayudara a eliminar toxinas y mejora nuestro tracto digestivo.
- Trata de incluir balanceadamente un poco de proteÃnas en tu dieta, como Pollo, atún, carnes, etc.