December 2008
Que colaciones elegir a la hora de hacer una dieta
Cuando comenzamos un plan de adelgazamiento, debemos realizar varias comidas en el dÃa. El secreto es comer en forma sana y variada.
Los médicos nos recomiendan realizar varias colaciones diarias. Por eso, hemos armado una lista con alimentos ricos y nutritivos para que tengas en cuenta como posibles colaciones para tu dieta.
- Una Fruta. Por ejemplo, manzana, naranja, pera, etc.
- Una taza pequeña de frutillas o una porción de ensalada de frutas.
- Cinco nueces.
- Una porción de gelatina con frutas.
- Una barra de cereal.
- Un alfajor bajas calorÃas.
- Un helado de una bocha (de agua).
- Un yogurt bajas calorÃas. Preferentemente que no tenga cereal o frutas.
- Una tita.
- Cinco bastoncitos de kanikama.
- Una sopa deshidratada (bajas calorÃas) acompañada con una tostada.
- Media lata de atún.
- Una porción del queso magro (del tamaño de la palma de una mano).
- Tres fetas de jamón cocido, etc.
Como vemos, hay muchÃsimas posibilidades, que por tener menor contenido graso y calórico, no dejan de ser sabrosas.
Como cuidarse en Navidad
Las Fiestas navideñas y las despedidas de fin de año atentan contra cualquier propósito de dieta. Por eso, les recomendamos los siguientes consejos para salir triunfador en su lucha contra la balanza.
- Antes de ir a cualquier cena, meriende algo en su casa. Consuma una pequeña colación (una fruta, una barra de cereal, lácteos, etc.), asà llegará con menos hambre al evento y no arrasará con todo lo que encuentre a su paso.
- Cuando se encuentre en el lugar, beba muchas gaseosas light, jugos de fruta, agua, sodas, etc. De esta forma, disminuirán sus ganas de comer y se sentirá más satisfecho.
- Modere y/o evite, en lo posible, el uso de bebidas alcohólicas. Esta es una forma de recudir muchÃsimas calorÃas.
- En caso de que sirvan diferentes platos, no elija los panes, las pastas, los dulces, inclÃnese por las proteÃnas (la carne, el jamón, etc.) las verduras y las ensaladas.
- Coma muy despacio, corte la comida en bocados pequeños y manténgase ocupado, charlando y alejado de la comida. Estas reuniones son para encontrarse con gente amiga y conocida no para comer en exceso.
- Si va a comer un postre hipocalórico, opte por porciones pequeñas, acompañadas con abundante lÃquido. Trate de mantener su atención en otra cosa que no sea la comida.
- Después de haber acudido a varios festejos, retome su dieta habitual y el ejercicio. El hecho de haberse descuidado durante algunos dÃas no implica que no pueda seguir bajando de peso.
Esperamos que estas pautas le hayan servido y pueda disfrutar de una Navidad con menos kilos y más salud.
Como bajar 2 kilos en 3 días
Ahora presentaremos un truco para poder perder 2 kilos en 3 días, el mismo tiene algunas reglas que debemos cumplir para que podamos adelgazar exitosamente.
- Hacer esta dieta solamente por 3 días, no repetir mas de 1 vez por mes porque podríamos tener problemas de salud.
- Consultar siempre al médico si podemos realizar esta dieta.
- Comer solo yogurt descremado light con naranjas durante 3 días.
- Es posible tomar infusiones como café o te.
- No realizar mucha actividad física dado que estamos ingiriendo pocas calorías.
- Tomar mucho liquido.
Con esta dieta estaremos desintoxicando nuestro cuerpo, elimando todas las sustancias tóxicas de nuestro organismo y a su vez perderemos kilos rápidamente.
10 Trucos para Adelgazar Rapidamente
- Tomar mucho liquido. Aproximadamente 2 litros por día.
- Comer verduras y hortalizas.
- Comer Mucha Fibra.
- Hacer ejercicios.
- Comer despacio, muy despacio.
- No comer pan.
- Tener siempre una conducta y una metalización positiva.
- Dormir lo necesario, unas 8 horas. Se sabe que dormir poco o mucho es posible que haga que engordemos.
- Las cenas deben ser súper livianas, comer muy poco por la noche y nunca antes de dormir.
- Hacer lista de compras antes de ir al supermercado.
Dieta Hiperprotéica – Dieta para adelgazar sin sufrir
De las dietas para adelgazar que conozco, esta dieta que presentamos hoy es una de las que mas me gusta, no se sufre mucho hambre y es posible bajar 2 o 3 kilos por semana.
La principal característica de esta dieta es su alto contenido proteínico, en ella encontraremos carnes, lácteos, pescados, etc.
Como clave para esta dieta es la eliminación por completo de los carbohidratos de nuestras comidas, de esta manera evitaremos la retención de líquidos y combate las celulitis.
Es una dieta que deberás seguirla con un médico, no repetirlas muchas veces por año.
- DIA 1
Desayuno:
1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.Media mañana:
Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.Almuerzo:
Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.Media tarde:
Te o café con leche descremada. Una manzana.Cena:
Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
Una porción pequeña de carne magra a la plancha. - DIA 2
Desayuno:
1 Infusión: Te o café con leche descremada.
2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.Media mañana:
Una fruta.Almuerzo:
3 Rodajas de berenjena con un poco de quezo magro. Ensaladas de repollo con lechugasMedia tarde:
Te o café con leche descremada.Cena:
Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha. - DIA 3
Desayuno:
1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
1 fruta.Media mañana:
Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.Almuerzo:
Ensalada de lechuga, tomate, berenjenas y atún.Media tarde:
Te o café con leche descremada. Una manzana.Cena:
Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga. - DIA 4
Desayuno:
1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.Media mañana:
Una fruta.Almuerzo:
Una milanesa de carne a la plancha con tomates, cebolla y lechuga.Media tarde:
Te o café con leche descremada. Un yogurt.Cena:
Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
Una porción pequeña de carne magra a la plancha. - DIA 5
Desayuno:
1 Infusión: Te o café con leche descremada.
2 fetas de jamón cocido con 1 cocharada pequeña de queso magro bajas calorías.Media mañana:
Una fruta.Almuerzo:
3 Rodajas de berenjena con un poco de queso magro. Ensaladas de repollo con lechugasMedia tarde:
Te o café con leche descremada.Cena:
Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
Una porción pequeña de pollo sin piel cocinado a la plancha. - DIA 6
Desayuno:
1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
1 Yogourt bajas calorías, descremado sin cereales.Media mañana:
Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.Almuerzo:
Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.Media tarde:
Te o café con leche descremada. Una manzana.Cena:
Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
Una porción pequeña de carne magra a la plancha. - DIA 7
Desayuno:
1 Infusión: Puede ser te o café con leche descremada.
1 Fruta.Media mañana:
Una pequeña rebanada de queso magro portsalud.Almuerzo:
Una milanesa de Soja a la plancha con tomates y lechuga.Media tarde:
Te o café con leche descremada. Una manzana.Cena:
Ensalada de Remolachas, zanahorias y tomates.
Un filet de merluza.
Cambiar hábitos para adelgazar
Al momento de empezar una dieta siempre es bueno observarnos detenidamente para cambiar las cosas que están favoreciendo el incremento de peso.
Deberemos ser sinceros con nosotros mismos y reconocer que nuestra situación debe cambiar, entender que sin sacrificios y cambios no podremos lograr nada.
Una persona con obesidad tiende a conformarse con su situación y tapar los errores que comete a diario, no acepta los nuevos cambios, los ve como imposibles y difíciles de realizarlos o mantenerlos en el tiempo.
Pero la única verdad es que, si queremos adelgazar, si o si deberemos realizar estos cambios que tanto tememos.
¿Cuales son los cambios de hábitos necesarios para adelgazar eficazmente?
- Malos hábitos alimentarios: Esto es, comer por comer. No sentarse a mirar televisión y comer por ejemplo.
- No ser sedentarios: Ser sedentario es malisimo por donde se lo mire, no solo no nos ayurará a adelgazar, si no que también nos estará afectando la salud en otros índoles.
- Come poco: Es triste, pero es así, hay que comer poco. Trata siempre de no llegar a saciarte, deja algo siempre en el plato. Bebe muchos líquidos mientras comes.
- Comer concentrado: Cuando comes, tomate unos minutos, mira el plato, mira cada cosa que comes. Respira y come tranquilo siempre. Esto es vital para adelgazar! No mires televisión mientras estas comiendo. No comas en el trabajo. No comas frente a la computadora.
¿Que hábitos son buenos para adelgazar?
Estos cambios son difíciles de hacer, porque generalmente la persona que necesita hacer estos cambios ya vivió varios años de una manera y le cuesta mucho.
Estos son algunos de los hábitos que puedes incluir a tu vida para poder adelgazar rápidamente.
- Hacer ejercicio: Haz ejercicio 2 o 3 veces por semana.
- Comer despacio y concentrado: Si comes despacio, siempre comes menos, haz la prueba!
- Quita el pan de las comidas: El pan tiende a acumular muchas calorías a nuestras comidas. Trata de quitar el pan o al menos disminuir la cantidad que consumas. Come pan de salvado, no pan blanco.
- Controla tu ansiedad: Es vital que puedas controlarte cuando estés ansioso de abrir la heladera. Algunas cosas que puedes hacer en esos momentos es hacer ejercicio, salir a caminar, escuchar música, subir a tu terraza a mirar la ciudad, etc. Pero jamás te tranquilices comiendo.
- Bebe mucho liquido: Otra cosa muy importante para poder adelgazar rápidamente es beber mucho liquido diariamente. Consume 2 o mas litros por día, pero que no pase de 4.
Adelgazar con fibras – Controlar el peso y buena salud
Los beneficios de incluir fibras a nuestras dietas para adelgazar son muchas, algunas de ellas son la de controlar la absorción de azucares por parte de nuestro cuerpo.
También mantienen a nuestro sistema digestivo activo y de esta manera se favorece a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
Estas son algunas de los beneficios que obtendremos al incluir fibras:
- Mejora nuestra digestión, activándola y favoreciendo la eliminación normal de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.
- Previene el estreñimiento.
- Limpia nuestros intestinos.
- Recula absorción de azucares.
- Previene distintos tipos de enfermedades, entre ellos el cáncer.
Alimentos que contienen fibras:
- Cereales frescos.
- Pan de Salvado
- Verduras
- Frutas